z brzucha

[...] odpowiedź nie na temat lub z głupim komentarzem BAN a że ostatnio mam dużo na głowie zapewne na dłłuuuuuugo Do autorki Eksperymenty typu A6W sobie daruj bo nic z tego ciekawego nie wynika, oczywiście kompleksowy trening brzucha się przyda , najlepiej trening całego ciała i odpowiednie odżywianie ono jest kluczem do odpowiedniego wyglądu mięśnie

[...] na wadze ani grama jednak zauwazylem spore zmiany w swojej sylwetce (Nadmieniam iz cwicze na rzezbe,maly ciezar duzo powtorzen + areoby na kazdym treningu oraz miesnie brzucha rowniez kazdy trening 3 razy w tygodniu) Zastanawiam sie co brac w przerwie od kreatyny? Myslalem nad tym aby najpierw zbudowac odpowiednia mase a dopiero pozniej [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 12-10-8 PRZEDRAMIĘ PLECY - wznosy tułowia z opadu 15-15-15-15 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-max-max - wyciąg dolny do brzucha siedząc 12-10-10-8 - wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-10-10-8 - szrugsy – 12-12-12-12 BICEPS - uginanie ze sztangą, uchwyt 15cm 12-10-10-8 - uginanie z [...]

[...] nei mialem kasy ale zamierzam spowrotem kupic taki zestaw. Jade na tym od poczatku stycznia jestem na redukcji... i zrzuciłem już dużo fatu a i wzmocniłem mięśnie nóg brzucha pleców i rąk... z kalta mi słabo idzie bo nei mam takowego sprzetu,,, jedynei hantle i atlas! A dawkowalem 5 przed sniadaniem 5 przed treningiem i 5 po treningu... [...]

[...] 7 ćwiczeń : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

mogą być, z tym, ze prostowanie nóg wyrzucilbym i zmienił na; albo wyc. na suwnicy, albo przysiad ze sztangą z przodu dodaj także m. brzucha.

[...] 12.10,8,6 prostowania ramienia w pochyle 12.10,8,6 uginanie ramion za glowy 12.10,8,6 czwartek plecy bic wyciskanie zza glowy 12.10,8,6 wyciskanie w pochyle (sztanga do brzucha)12.10,8,6 wyciskanie w pochyla sztangielka 12.10,8,6 podnoszenie konca sztangi 12.10,8,6 bic wyciskanie sztangi stojac 12.10,8,6 wyciskanie na modlitewniku sztanga [...]

[...] mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. Cwiczenie Arnolda (podchwytem do brzucha ) - 65kg x 15p - 75kg x 15p - 95kg x 10p + 55kg na max 3. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 80kg x 10p 4. Sztruksy --------- 5. Sztruksy tylem [...]

[...] od 3 do 41 kg (takie gotowe) oraz wolne gryfy do hantli zeby moc nalozyc nawet ponad 60kg, kilka wolnych gryfow, no i wiadomo ze jakis sprzed dodatkowy np bramka, cos do brzucha no i na taka wolna laweczka na ktorej mozesz ustawic dowolne skosy. Moim zdaniem wazne tez jest zebylo podloga byla taka jakby gumowa ze mozna ciezarami rzucac, [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;: 4x10 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty, w dniach WTOREK i CZWARTEK bede cwiczyl miesnie brzucha ;D Ten plan nie jest dopracowany do konca, ale mysle, ze po paru poprawkach moge jechac z nim od pomiedzialku ;D pzdr.

[...] 12/10/8 Proponuję Ci takie połączenie partii Klatka & triceps wolne Plecy & Biceps wolne Barki Nogi wolne takimi ćwiczenia jakimi Ci poprawiłem powyzej właśnie, brzucha nie ćwiczysz? 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3. Skłony jakieś (w leżeniu, na wyciągu) Jeżeli Twoim priorytetem są ramiona, to należy je ćwiczyć [...]

tak obserwowalem rynek w ostatnim roku i jakiego naposimu bym nie mial to zawse byl 100 kroc lepszy niz najlepszy mietek z rosji. Inaczej bylo z 4 lata wstecz kdy napo mial grube trojkąty i pojawial sie po nim tylko bol brzucha.

[...] powyższe nie wywoła, to mam pytanie kolejne - mam tłuszczyku troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Spalanie tłuszczu odbywa sie poprzez diete (obcięcie [...]

[...] nogi, plecy, klatka, barki małych mięśni przy redukcji nie bierz pod uwagę, czyli możesz sobie spokojnie podarować bicepsy, tricepsy i łydki. Ja na redukcji nawet specjalnie brzucha nie robię, to też mały mięsień i niewiele pali. Trening powinien być złożony z ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na [...]

[...] jeżeli nie sprawi Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest silny lecz w porównaniu do pleców jest słaby dlatego [...]

[...] wąsko 15,12,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening trwał w granicach 40 min. o 17.40 30 min na rowerku stacjonarnym po tym trening brzucha: brzuszki 3x 15 wznosy nog 3x10 i na dobitke pompki 2 serie po max (kocham pompki) Zaraz bd wcinał kolacje. Trening ogolnie wypadł dobrze bez zbednych obciążeń, czyli [...]

Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]

na początek do rodzinnego. jeśli cos jest faktycznie nie tak to skieruje cie do specjalisty a plan jest trudno dokladnie poprawić nie wiedząc co z twoimi plecami w każdym razie jest kilka ćw. ktore juz teraz napewno nie powinny sie znaleźć, niektore b. rozważnie i z małym obciążeniem wykonywane... aha... A TRENUJESZ WOGOLE M. BRZUCHA?

Wuchta - nie moge uwierzyc po tych zdjeciach ze to talia ci rosnie - ja mysle ze zamiast mierzyc obr\wody powinienes se kupic "szczypawke" i mierzyc fałde brzuszna zawsze w tym samym miejscu wszystko z przodu i z tyłu wyglada na porzadnie ujedrnione i coraz twardsze barki super, prawdopodobnie slabosc w wyciskaniach to jeszcze nie tak [...]

to co zrobiłem od wrześnie to czysta masa mięśniowa, nie zalałem się tłuszczem w porównaniu z lipcem. A nawet spadło mi kilka cm z obwodu brzucha. A zresztą wolę ważyć 102 kg i być lekko zalanym, niż tak jak Ty ważyć 80 i wygladać jak skoczek narciarski.